五一假期期间，很多人都宅在家里，手机也不忘。众所周知，如果长期以错误的姿势使用手机，就有可能患上“手机颈”。了解看手机的正确姿势。
看看你的手机并观察正确的姿势。
1、躺着看手机时，最好用枕头来稳定颈关节，减少颈椎的拉压力。
2. 坐下来看看你的手机。如果你习惯侧睡看手机，可以尝试调整枕头的高度，使头颈部与身体处于同一高度，避免左右转动头颈部，并选择软硬度适中的床垫。
3、半躺着看手机时，颈部肌肉受力较小，但长时间低头会引起头颈部疼痛。所以，我们建议抬起手机，使您的头部和身体在一条直线上，同时支撑您的下背部。
注意：长时间保持这个姿势会增加颈椎的压力。每天尽量不要花太多时间玩手机，多起床，多活动，多花时间和家人聊天。
您是否已有颈椎不适？现在你可以确定
如果长时间使用手机，感到颈部疼痛或不适，首先应及时纠正不良姿势，改掉长期低头的习惯。
在日常学习、工作和生活中，多活动颈椎，眺望远方时放松，给颈部足够的伸展空间。
空闲时间可以做一些简单的颈椎放松练习，放松颈部肌肉、肩部和颈部，促进血液循环，恢复关节和肌肉的弹性。
重要提示：不要治疗颈椎不适rt 不必要的
如果您的症状继续恶化，您应该立即就医，并按照医生的指示接受药物和物理治疗以缓解症状。
需要注意的是，不要盲目相信“偏方”，自行进行颈椎按摩。按摩位置不当会使疼痛加剧，甚至对颈椎造成二次损伤。
预防颈椎损伤的最好办法就是“减少长时间的头部倾斜，及时改变体位”。为了健康，每个人都应该管理好玩手机的时间，规范玩手机的姿势。
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作者：李继若 暨南大学附属第一医院运动医学中心主任、副主任医师
点评：国家健康科普专家库成员、上海市老年中心骨科主任医师林宏先生复旦大学附属中山医院ng院区）
策划：王宁
制图：王俊科 蒲沁英
（微信公众号“健康中国”）
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